tisdag 30 mars 2010

Måsten

Har varit iväg på lite semester i helgen så det har inte blivit mkt träning inte. Som tur är så rörde jag mig mkt i mitt jobb i lördags så jag var inte helt passiv i helgen :P.

Igår passade jag och syrran på att ta en lång promenad i Gylleboskogen när vi ändå var i trakterna. Riktigt skönt var det! Sandy sa att där var jättemkt snö för ungefär en halv vecka sen, men när vi var där och gick vår 6,5 kms långa promenad igår så var nästan all snö borta. Såå härligt! Snacka om att det verkligen är på gång att bli vår överallt nu.. :)

Ikväll så var jag iväg på spinning. Riktigt skönt pass! Ungefär hela dagen så har jag känt mig lite nere och på dåligt humör, men det försvann faktiskt helt när jag satte mig på spinningcykeln. Har haft lite "måsten" på mig och det är så jobbigt ibland. Men nu är jag på bra humör igen och det är väl tur det :).

Såhär såg förra VECKANS (vecka 12) träning ut:

Måndag
- Spinning
Tisdag - Löpning
Onsdag - Morgonpromenad +
Gympastång

Torsdag - Kondition + styrka i gym
Fredag - Afro +
Spinningstyrka

Lördag -
Vilodag

Söndag - Vilodag

fredag 26 mars 2010

Afro

Träningsvärk utan dess like! Gymmandet igår satt verkligen som det skulle. När jag vakna imorse blev jag helt chockad av så ont jag hade. Den värsta träningsvärken sitter i magen, och i alla situationer där man använder magen så som skratt osv gör att jag får megaont, haha. Har även grym träningsvärk i bröst och axlar så dom kommande vilodagarna hade inte kunnat passa bättre :).

I förmiddags så var tanken att jag skulle gå på ett nytt pass ryggstång, och efter detspinningstyrka. Men när jag kom dit och gick till salen där rystång skulle hållas, så såg jag att där bara var massa gamlingar inne. Blev riktigt opepp och visste inte riktigt vad jag skulle göra.. Kändes inte så lockande att gå in dit och det enda passet som hölls samtidigt var afro och det har jag ju aldrig provat förr och visste inte riktigt om jag kände för det heller. I valet och kvalet så gick jag in på afro-passet ändå och det visade sig vara så sjukt kul! :) Det är väldigt poppis på Gerda och jättemånga tränar det, men det har aldrig riktigt lockat mig. Men under hela passet så hade jag ett smajl på läpparna och tyckte det var jätteskoj. Snabb bongo-trumme-musik och en massa coola rörelser. Ja, namnet afro kan väl tala för sig själv här känner jag :). Man kan väl säga att det är bra för ben och rumpa och även kondition. Bra tycker jag! Kommer absolut gå på afro fler gånger.. Har ni chansen att gå någon gång så testa! :).
Efter afro'n så blev det spinningstyrka. Bra som vanligt!

Nu är det helg och det är såå skönt! Längtat efter kakor typ hela veckan hah. Invigde helgen med blåbärspaj och glass på balkongen i förmiddags, med Jim och solen som sällskap - lovely!

torsdag 25 mars 2010

Pajelipaj

Gjorde en svingod paj för någon vecka sen, men upptäckte att jag glömt lägga upp bild.. En paj med mozzarellaost, lök, kyckling och soltorkade tomater - mums!

Fotodax

Igår när jag och Ellan var på gymmet så blev vi sugna på att ta lite mer foton när vi tränade, så vi tog tag i saken och kameran fick följa med idag till gymmandet. Tog lite foton när vi körde vissa maskiner.

Kul att ha fotona mest för sin egen skull så man har ett litet bevis på att man faktiskt kämpar och jobbar för något. För att peppa en ännu mer lixom. Duktiga tyckte vi att vi var :). Det är så skönt att ha någon som Ellan.. som är lika intresserad av träning som jag. Det peppar och man känner att man har något viktigt gemensamt, och man kan diskutera och hjälpa varandra - skoj! :).

30-40 mins uppvärming på löpbandet..
På G....
Tufft? :)
Ser ut som jag mest sitter och ser nöjd ut.. Det var jobbigt oxå kan jag säga, heh!
Elli kör våra älskade chin-ups
Japp.. Nike är mitt märke. Linne, byxor och skor ;)
Och lite vila måste man oxå ha..
Ja men kom igeeen då! ;)

Fitness-Ellan

Igår var jag och Ellan på ett gympastång-pass och det gick skitbra. Blev härligt trött i helan kroppen.. Det är det bästa med gympastång-passen, att man verkligen går igenom varenda muskel.

Efteråt så tog vi ett par foton och det roligaste av alla var ett foto på Ellan.. Hon ser verkligen ut som värsta biffen, haha!

Fitness-modellen Ellan
2 träningsfreak!

onsdag 24 mars 2010

Morgonpromenad + gympastång

En morgonpromenad på ca 40 minuter blev det imorse, nästan direkt efter uppstigning. Mkt härligt! Solen sken och jag hade bra musik i lurarna.


Om en timmes tid ska jag bege mig iväg mot gymmet för att träna gympastång med Ellinor. Efter det blir det hem till henne och käka lite middag, så trevligt, så trevligt!

tisdag 23 mars 2010

Idag gjorde jag en pastasallad till mig och Sandy. En av mina absoluta favvorätter - blir aldrig trött på det! Jag som tycker det är så gott med pesto, måste nog ta tag i att göra egen pesto i fortsättningen. Har hört att det ska vara såå himla mkt godare. Gjorde lite extra idag så det blir pastasallad imorn igen.. Längtar nästan lite :). Gonatt!

Svettlök

I förmiddags blev det löpning. Solen sken så det var en gjuten dag för det. Klädde på mig något som visade sig vara alldeles för mkt kläder. Läste på termometern att det var ca 9+ och missbedömde hur varm vindjackan egentligen var. Svettigt as hell! Svettigaste löprundan på länge..

Jag gick ut ganska hårt i början vilket resulterade i en tuff runda. Det kändes jobbigt i kroppen ungefär hela tiden. Benen var trötta och pulsen hög. När jag äntligen nådde mitt mål så satte jag mig ner och pustade ut en stund innan jag gick in, för att svalka av mig lite. När jag kom in så rann svetten ändå av mig!
Väl inne så blev det lite sit-ups oxå. Förra året så brukade jag alltid göra sit-ups efter mina löparrundor men det har varit dåligt med det, det senaste halvåret. Ska bättra mig!

Här bjuder jag på en svettig och röd (men lycklig) version av mig..

måndag 22 mars 2010

Bra mix

Gjorde enchiladas ikväll - längesen sist! Mums vad gott det var! .. Och uppskattat av mannen var det oxå.


Ikväll blev det spinning. Lotta var sjuk så en annan instruktör på Gerda fick hålla i det. Han sa när några människor snackade i salen i början, att snacket om hur snygg instruktören som satt där framme (alltså han själv) var, kunde man ta efter passet. Gillar folk med en gnutta humor och självförtroende! :) Han ser ju ganska bra ut oxå.. Fast mest sådär på avstånd för han är säkert en halv meter kortare än mig och det är ju inte så tändande precis.

Bra musik rakt igenom hela passet. Förutom denna låten nedan så spelades Kid Cudi och David Guetta - bra mix!

En remix på denna låten i högre tempo, fast den hitta jag förstås inte..

söndag 21 mars 2010

Denna veckan..

Såhär såg denna VECKANS (vecka 11) träning ut:

Måndag
- Vilodag
Tisdag - Gympastång
Onsdag - Löpning
Torsdag - Kondition + styrka i gym
Fredag -
Spinningstyrka

Lördag -
Vilodag

Söndag - Spinning + styrketräning

Självkänsla

Jo men visst har jag tränat dom senaste dagarna. Bara inte haft riktigt tid för att blogga. Idag var jag på ett riktigt skönt spinningpass. Gillar den där snubben som höll i passet, tycker han är skön och har bra musik rakt igenom. Blev svettig så det rann från pannan och sånt gillar vi! Efter spinningen så drog jag in och mötte upp med min gymdejt, Ellinor. Det blev en timmes styrketräning och det var riktigt skönt för kroppen.

Har haft lite dålig självkänsla i helgen och den vill jag gärna ska försvinna så fort som möjligt. Jag gillar inte att inte ligga på topp. Jag har annars ganska bra självförtroende och brukar tro på mig själv, så när jag då inte gör det så känns det inte riktigt rätt. Fast den där dåliga självkänslan hör väl livet till. Man kan inte alltid vara positiv.
Nu är det ju inom träningsbiten som den där dåliga självkänslan infinner sig och det känns lite som att det kvittar vad jag gör, för det händer inget. Snälla, make some differens!

Vikt, ideal och kroppssyn

Har precis spenderat den senaste halvtimmen med att läsa intressanta inlägg skrivet av en Tjåkis. Hon beskriver och förmedelar väldigt bra hur folk ser på vikt, livsstil, utseende osv. Definitivt något som jag rekommenderar er att läsa!
Börja med detta inlägget och läs även detta. Och kolla gärna igenom resten av hennes blogg oxå för den delen..

Sen är den här sidan på Flickr väldigt intressant. Jag börjar undra varför man överhuvudtaget kollar och mäter sig med bmi-skalan. Det är så otroligt svårt att uppskatta hur och varför man får det bmi'et som man får och vad det är på ens kropp som väger.
När jag tittar på alla dessa bilderna som denna sidan bjuder på, så blir jag lite knäpp. Där är tjejer som jag tycker ser hur smal/normala ut som helst men som ändå klassas som överviktiga. Enligt mitt bmi så är jag normal, men ändå tycks jag se "överviktiga tjejer" på dom bilderna som ser smalare ut än mig. Jag får inte ihop det i mitt huvud. Som sagt så avgör längd, vikt, fett, muskler osv hur ditt resultat blir.

Om jag skulle få rekommendera folk så hade jag berättat för er hur viktigt det är att inte stirra sig blind på siffror. Vad vågen visar, vad ditt bmi visar, det betyder egentligen ingenting. Så länge du mår bra och din hälsa är utom fara så ska du vara nöjd. Man kan vara smal och missnöjd precis som man kan vara tjock och missnöjd. Det är hur du ser på dig själv som är viktigt och inget annat. Jag kan få höra hur fin och vacker jag är, men tycker jag inte det själv så känner inte jag mig vacker heller.

Även jag måste ta åt mig av det jag rekommenderar till andra. Jag kan stirra mig blind på vågen ibland, fast jag vet att det egentligen inte betyder något. NÄR jag är nöjd så har jag en fit'are kropp - alltså jag behöver inte gå ner i vikt för att vara nöjd, bara allt det där "extra" som jag tycker är överflödigt har omvandlats till något fastare och muskulösare. Jag behöver inte väga mindre, bara jag är tight där jag vill vara tight, och framför allt mår bra. Och är nöjd med mig själv.

Smal eller tjock, det är bara något man OXÅ är. Man kan vara en snygg smalis precis som att man kan vara en snygg tjockis.

Överviktiga?

torsdag 18 mars 2010

+ 5-6 grader

Igår blev det löpning. Som jag sagt innan så ska jag försöka få in 2 löp-pass i veckan. Tycker det är ganska lagom. Försökte få med mig Jim idag oxå, men han var motvillig.. ;P. Självklart drog jag ut ändå och jag tyckte att det gick bra. Blev riktigt trött i kroppen och det kändes tungt den sista km. Lite blåsigt och tråkigt grått väder. Men däremot så var det 5-6 plusgrader och det var en underbar känsla! Jag blev svettigare av gårdagens löpningen än vad jag blivit på riktigt länge - najs! Snart är det nog tom. så varmt att jag kan börja ha min favvo-löparjacka. Det kommer kännas riktigt skönt när den dagen kommer.. Vill gärna ha 10 plus först bara!

onsdag 17 mars 2010

Jumps

Den här låten är grym att köra jumps till på spinningen! Som gjord för det lixom. Man blir så pepp och kan inte annat än att köra så det rycker! :)

Brukar vara i lite snabbare version än denna, men det hittade jag inte någon..

tisdag 16 mars 2010

Styrka

Idag blev det ett gympastång-pass. Passade bra då jag var sugen på både kondition och styrka. Dessutom så var det det enda passet som jag tyckte funkade med mina tider idag.

Sen jag kom hem från Thailand så har jag kört både med den röda och den svarta stången (olika styrker), men mestadels den röde då den är snäppet lättare och jag har känt mig lite svagare än innan jag åkte iväg. Men idag så provade jag med den svarta och det gick bra! Det var sjukt tungt och emellanåt fick jag ta 2 sekunder och pusta ut, men det gick ändå bra tyckte jag. Musklerna verkar komma tillbaka till mig och det är skönt! :)
Fast armhävningarna kändes ganska tunga idag.. Ibland kan jag tycka att det känns som att man kan göra hur många som helst på knä, men idag var det ganska jobbigt med armhävningar faktiskt.

Imorn blir det löpning - najs!

Veckan som gått..

Såhär såg förra VECKANS (vecka 10) träning ut:

Måndag
- Spinning
Tisdag - Gympaboll + 20 min löpning löpband
Onsdag - 25 min löpning löpband + gym
Torsdag - Löpning
Fredag -
Vilodag

Lördag -
Vilodag

Söndag - Löpning

En hel del löpning denna veckan alltså.. Najs! :)

måndag 15 mars 2010

löpning med sällskap

Igår var jag bakis. Bakis men ändå på G. Eller på G vill jag egentligen inte påstå heller då jag fick dra mig i kragen ett par gånger innan jag begav mig ut på en löparrunda. Fick även med mig Jim som sällskap och det var väldigt trevligt. Inte ofta vi tränar ihop då han inte tycker min träning är speciellt lockande och jag inte är så grym på basket. Men igår var han på och vi sprang ute i solen (tänkte precis skriva kjolen?) och för första gången detta året så sprang jag utan halsduk. Sinnesskönt! Det var svettigt och det kändes som att vi sprang lite fortare än vad jag brukar göra. Förmodligen för att vi var 2 och peppade varandra.

Idag har jag inte haft tid för någon träning. Dagen började vid 08.00 imorse för att jag hade några ärenden på stan. Egentligen var det helknäpp för mig med tanke på att jag borde sovit till 13.30 då jag jobbar i natt. Men så blev det inte. Hem efter alla ärenden var avklarade och nanna på sängen i 3 timmar mitt på dan. Dock har det blivit en hel del promenader idag och det är skönt det med! Speciellt nu när det nalkas vår^^.

Första vinterjäcken som jag sett i år! :)

fredag 12 mars 2010

Sanningen om matmyterna

Lite mat-fakta och intressant vetande.. :)

Myt 1. Blåbär innehåller mer antioxidanter än andra frukter
Antioxidanter, som ska skydda från cancerframkallande fria radikaler. är på allas läppar i dag. Blåbär har blivit hyllad som en av de största källorna. Men egentligen är inte bären hälsosammare än annan frukt.
– Även om blåbär ligger i toppen på listan, så har forskarna upptäckt andra källor som är ännu bättre, till exempel mörk choklad, säger näringsfysiologen Angela Dowden till Daily mail.
Blåbär är bara rika på en sort av antioxidanter, som också finns i andra frukter exempelvis druvor. Den röda vindruvan ligger inte bara högre upp på listan, den är dessutom billigare än blåbär.

Myt 2. Fettsnål mat hjälper dig att gå ner i vikt
Äter du bars i stället för riktig mat och väljer du helst lågkalorivarianter före fetare mat? Fettsnåla alternativ och färdiglagade rätter är alltid lockande när man försöker gå ner i vikt. Men inte nog med att de ofta är fullproppade med socker, kolhydrater och syntetiska sötningsmedel, de kan också innehålla lika många kalorier som "fetare" livsmedel.
– Det kan vara bättre att ta en mindre portion av standardrätten med mer fett men mindre socker, säger Angela Dowden.

Myt 3. Nattmaten gör dig fet
Får du dåligt samvete för att du äter sent på kvällen eller till och med på natten? Kalorier är kalorier, oavsett om du ätit dem på morgonen, dagen eller natten. Studier som har gjorts på apor visar att djuren inte ökar i vikt oavsett om de äter 6 procent eller 65 procent av maten på natten.
Men att undvika att äta på kvällen kan ändå vara ett steg i rätt riktning, menar Angela Dowden.
– Människor tenderar att äta snacks hela kvällen framför tv:n, speciellt om de har ätit väldigt lite under hela dagen.

Myt 4. Ägg höjer kolesterolet
Trots att ägg innehåller kolesterol, så kan vår kropp variera hur mycket kolestrol den själv producerar. Helt enkelt, kroppen producerar mindre kolesterol om vi äter ägg. Studier vid University of Surrey har funnit att, efter att ha ätit två ägg om dagen under 12 veckor, hade ingen av testpersonernas kolesterolnivåer höjts.
Och samtidigt som ägg är relativt kalorisnåla (75 i ett kokt ägg), innehåller de också D-vitamin, B12-vitamin och andra näringsämnen.

Myt 5. Margarin är dåligt för hjärtat
Det var sant, förr. Margarin var tidigare fullpackat med transfetter som höjer det onda kolesterolet, vilket bromsar nedbrytningen av fett i kroppens fettceller, och minskar det goda kolesterolet. Vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Men efter att stora reaktioner från konsumenter har margarinet gjorts om och innehåller nu mer hälsosamma, fleromättade och enkelomättade, fetter.
Näringsfysiologen Angela Dowden menar att margarin är ett nyttigare alternativ än smör.

Myt 6. Koffeinfritt kaffe påverkar inte din energinivå
Man kan ju tro att koffeinfritt kaffe ska var just det - fritt från koffein. Men sanningen är att det innehåller koffein - även om det bara är lite, 5 mg jämfört med den ordinarie halten, 90 mg eller mer som i bryggt kaffe.
Dessutom har forskning visat att koffeinfritt kaffe kan göra dig sömnigare än inget kaffe alls. Dr Crystal Haskell, på Northumbria university, har upptäckt att en koffeinhalt på mindre än 10 mg faktiskt gör att människor känner sig mer trötta och får sämre minne. Hon menar att det beror på att kroppen förväntar sig att få en hög dos koffein när man dricker kaffe.

Myt 7. Frukt och grönt ska förvaras i kylen
En vattenmelon som stod i rumstemperatur hade dubbelt så mycket betakaroten och 20 procent mer lykopen, både antioxidanter, efter två veckor än en melon som förvarats i kylskåp under samma tid. Det säger forskare i Oklahoma i USA. Även bananer och persikor blir mer näringsrika om de försvaras i 20 grader.

Myt 8. Ät lite och ofta för att gå ner i vikt
Vad är egentligen bäst, att äta tre rejäla måltider eller sex små om dagen?
En australiensisk forskare, Dr Michelle Palmer, har jämfört viktminskning hos människor som äter på både sätten och fann att de gick ner lika mycket. Skillnaden var att gruppen som åt sex små mål om dagen var mer benägna att gå upp i vikt igen.
– Att äta lite och ofta kan kontrollera hungern, men risken med att äta ofta är att du stoppar i dig fler kalorier, säger näringsfysiologen Angela Dowden.

Myt 9. Råa grönsaker är mer näringsrika än kokta
Länge har den allmänna sanningen varit att när grönsaker kokas försvinner en del av nyttigheterna. Men det är nödvändigtvis inte sant. Morötter är ett typexempel.
– När de kokas, uppstår en skada på cellerna vilket frigör tre gånger så mycket betakaroten, en antioxidant som skyddar vår hud, säger Angela Dowden.

Myt 10. Vitt kött är mer fettsnålt än rött
Många som vill gå ner i vikt väljer kyckling som proteinkälla. Men fågel kan vara fetare är en mager köttbit.
– Myten kommer troligen från den tid när slaktarna lämnade mer fett kvar på skivorna. Nu är fetthalten nästan densamma, säger Angela Dowden.
En magert utskuren biff innehåller så lite som 5 gram fett per 100 gram, medan kycklinglår kan ha upp till 9 gram per 100 gram.

torsdag 11 mars 2010

Grym träningsvärk!

Har multiträningsvärk i heeela kroppen idag! Megaont i låren både på framsidan, baksidan och på insidan. Även magen och armarna gör det rejält ont i... Så gött! :)

Idag blev det löpning. Efter min vurpa imorse med cykeln (som ni kan läsa om här) så var jag livrädd att jag inte skulle kunna ge mig ut och springa när jag vaknat idag. Men det kändes faktiskt okej så jag bestämde mig för att ge det ett försök ändå. Armen gör ju inte det största jobbet i löpning och knäet gör mest ont utanpå och inte inne i lixom.
Sen träningsvärken.. Jag kan ha megaträningsvärk, men när jag rör på mig så känns det alltid en smula bättre. Det är mest när man sitter still, t.ex., och sen reser på sig, som det gör som mest ont. Så värken var inget hinder i dagens träning.

Löprundan gick bra! Kände mig lite trött på musiken i lurarna så jag tror det är dags att byta musik igen. Men vad ska jag lägga in?! Alltid samma, stora problem.. Jag vill bara ha peppmusik! Gärna ny oxå.. men hur lätt är det att komma på en massa ny musik. Hmm, jag får ta mig en funderare och leta rundor tror jag..

Helg imorn vilket betyder vila fredag och lördag för mig - superskönt ska det bli! En vän kommer på besök och vi ska ha det så himla mys och äta en massa gott. Längtar massor efter Leilas blåbärspaj som vi ska göra imornkväll - mums! :)

Gym + foto

Idag (onsdag) var jag iväg och gymmade. Alldeles för längesen sist och jag tycker att jag varje gång säger till mig själv på skarpen att jag måste hänga i gymmet oftare men sen går dagarna bara. Nu är det ju inte helt skamligt då jag får tränat mkt styrka på både gympan och när jag går på spinning-styrka. Men ändå lixom..

Började med 25 minuters löpning på löpbandet (svetten rann - så härligt!) och sen körde jag igenom hela kroppen. Ben (så jag trodde benen skulle ge vika), armar, rygg och mage. Kändes bra och jag blev matt i hela kroppen. Vissa av övningarna som jag brukar göra kändes riktigt tunga idag - bevis på att jag måste dit oftare!
Idag hade jag dessutom kommit ihåg att ta med mig mp3-spelaren så musiken köttades på ordentligt i takt med att kroppen fick jobba :).

Tog ett par bilder innan jag begav mig hemåt. Tyvärr inga jättebra då dom är tagna med min IPhone. Ska jag klaga på en IPhone så är det just över det.. att ta foton! Skitsvårt att hålla i den och ta foto med samma hand. Känns som man ska tappa den typ hela tiden.. Den är inte gjord för det!

Imorn blir det löpning.. Hoppas på några plusgrader nu bara!

tisdag 9 mars 2010

Basketmatch

Sådär ja.. Då har man varit och och kollat på när Jim spelat basketmatch. Så kom jag på ett par timmar innan att vi bara har en cykel (Jims har gått sönder), men han hade visst redan tänkt ut att han skulle jogga dit och jag ta cykeln, så fick han ordentlig uppvärmning oxå. Fy fan vad det är kallt ute säger jag bara... Tar kanske en 20 minuter dit/hem och fy bubblan vad jag frös om mina stackars ben. Stick och brinn minusgrader!

I vilket fall så vann Jimpa och hans lag med 42-12. Ganska överlägset om man säger så, hehe. Och då dom inte hade någon sekreterare (fixar med poängställningen) så fick jag agera som det. Tur jag följde med säger jag bara! ;)

Det var skitkul att vara med ikväll och extra kul att se dom vinna. Tycker det är så himla underbart att jag träffat en kille som gillar träning lika mkt som jag gör nu (jag var ju inte tränartypen för några år precis). Träning är minst lika viktigt för honom som för mig, och det gör att man förstår varandra och respekterar ens träning. Man kan peppa varandra och stötta varandra när man har dåliga dagar, och ge varandra positiv feedback när man presterar bra. I like it alot!

Just nu kan jag ju aldrig tänka mig att jag skulle kunna ha ett förhållande med någon som inte tycker att träning är viktigt. Jag ska lätt förmedla att träning och hälsa är jätteviktigt i ens liv, till min framtida familj. Det stärker både ens inre och ens yttre. Go träning säger jag bara!

Fick ju inte fotat något idag så det får bli en bild från i somras..
Min älskling!

Bolla

Im in lööv! I mina nya indoor-shoes! :) Fungerade perfekt på gympan idag och även på löpbandet! När man sprang runt i salen och gjorde hopp osv, så märkte man knappt att man hade dom på sig. Dom smälte lixom bara in.. Precis så det ska vara tycker jag.

Så idag blev det alltså gympaboll och nu var det den rätta instruktören på detta passet. Det har varit vikarier varenda tisdag sen hon började med detta passet (ca 4 veckor sen). Tyckte att hon gjorde det jättebra. Konditionsbiten kändes nästan mer jobbig än gympaboll-passet med L, och bolldelen var ungefär det samma.

Efter gympan så drog jag mig in i gymmet och sprang på löpbandet i 20 minuter. Varenda en människa runt om mig som tränade i konditionsdelen där det finns ca 30 motions-maskiner (sjukt många!), hade en mp3-spelare i örat. Som vanligt tänkte jag inte på det när jag stack hemifrån så jag glömde ju min.. störigt! Tiden gick ändå hyfsat fort och jag sprang på riktigt bra.

Nu landade precis pannkakorna på bordet. Mums vad gott det ska bli! Dessutom är det nyttiga sådana.. om man nu någonsin kan kalla pannkakor för nyttigt ;P.

måndag 8 mars 2010

Självförtroende - upp och ner

Spinningen som jag gick på var ännu värre än igår. Det var Lottas pass så jag hade ju inte förväntat mig annat än en jobbig timme. Hon hade ändrat om lite i passets uppbyggnad och gjort det ännu lite tuffare. Shit alltså! Jag var dösvettig och trött redan i början av passet. Men härligt och kul var det! :) Det var sjukt peppig musik som vanligt och riktigt högt tempo rakt igenom.

Jag har skrivit det tidigare, men jag skriver det igen. Lotta är så grymt snygg! Hon är lätt min största förebild när det kommer till hur jag vill se ut. Hon har verkligen den perfekta kroppen! Lagom smal, lagom musklig - helt perfekt vältränad alltså! Oxå hade hon värsta brännan idag. Det gör ju inte en kropp mindre snygg precis... Jag skulle så gärna vilja bli sådär fin och vältränad.

Och på tal om det så kan jag säga att mitt självförtroende inte ligger på topp just nu inom träningsbiten. Jag är oftast en väldigt positiv person och ser alltid möjligheter istället för hinder. Men just nu känns det som jag står på ett och samma ställe och bara trampar. Jag gick upp ca 2 kg när jag var i Thailand, och absolut inget fel med det, när jag kom hem så blev jag positivt överraskad då jag nästan hade väntat mig mer. Det blir ju en stor skillnad för kroppen att gå från att ha tränat flera gånger i veckan med nyttigare mat till ingen träning what so ever och en massa onyttig mat. Men nu efteråt så har jag kanske tappat ett halvt kilo bara, och visserligen så har jag byggt upp mer muskler och förmodligen tappat lite fett, men det känns ändå som att det går trögt. Jag vill och behöver att det ska hända mer för att jag ska känna mig motiverad till max!
Sen går jag kanske ner 1 kg i veckan när jag äter nyttigt och sen när jag på helgen äter vad jag känner för, ja då känns det som att jag gått upp allt igen. Onda cirkel - försvinn!

Jag får väl bara ge det lite tid. Jag vet ju att det tar sin lilla tid men att det går, sakta men säkert. Nu får jag jobba och satsa inför beach-10. Det gäller ju att ha mål :).


Oxå lite mat..

Lagade jättegod fiskgratäng idag. Jag kan sitta och spendera oändligt med timmar på matbloggar och bakbloggar. Bara drömma mig bort i allt gott... En stor favorit är Kryddburken, bara för att jag tycker att den är så mysig + att hon tar otroligt fina bilder på maten så det ser så inbjudande ut. Oxå är det ofta ganska lättlagade rätter vilket är ett stort plus när man vill hitta recept på vardagsmat.

Jag är ju en sån person, och har svårt att tänka mig att jag kommer sluta att vara det, att jag blir så trött på "vanlig" mat och måste göra något nytt. Ständigt på jakt efter nya recept! Och då behöver det inte vara något speciellt, bara det är nytt för mig. Något som inte ligger på min lista över maträtter jag gjort typ 1000 gånger... Så tipsa mig gärna! Och är det dessutom lite nyttigt så är det ju ett plus :)... Jag lagar ju inte alltid jättenyttig mat (vad är nyttigt egentligen?), utan prio 1 är att man äter sig mätt (och ordentligt när man tränar) och istället drar ner på andra onyttigheter mitt i veckan så som godis, chips osv.
Mat är en livsviktig del i ens liv och det tänker jag aldrig dra ner på. Då säger jag hellre lite dyrare och finare än billigare skit-mat. Jag är verkligen en gourmet-människa när det kommer till matprodukter.. Precis som pappa min! :) Smakar det så kostar det!

Här har ni ett par bilder på fiskgratängen som jag lagade idag. Receptet hittar ni HÄR!


söndag 7 mars 2010

Sjuka veckan

Nu är jag äntligen tillbaka! Lite snuvig fortfarande, men ändå så att jag klassar mig frisk hellre än sjuk. Även dags för jobb inatt vilket är första gången sen i måndags. Fått sjuka mig dom andre jobbedagarna denna veckan och det är inte det enda som jag fått sjuka mig ifrån...

Men nu är jag iaf på "fötter" igen och mer än redo att sätta igång med hårdträning igen! Jag har verkligen saknat det. Absolut det jag har saknat mest nu när jag varit sjuk.

Idag var jag på gymmet för första gången denna veckan (vilket oxå betyder att min cykel har fått vila heela veckan - såå skönt!) och det var spinning som gällde. Egentligen var det spinningstyrka som stog på schemat, men pga något klydd med styrkesalen som vi brukar vara i så fick det bli ett vanligt spinningpass istället. Jag blev lite rädd där i början när hon i receptionen sa det till mig, men tänkte att jag nog skulle klara av det ändå. Tanken var ju att jag skulle börja lugnt idag, och spinning är ju inte precis lugnt..
Men det gick hur bra som helst! Jag körde på som aldrig för, och jag kan inte minnas sist som jag var så grym på ett spinningpass. Jag orkade massor och stod upp under flera sett då man egentligen skulle sitta. Jag kände mig riktigt på G och hade inte den minsta känsla av trötthet eller av att hålla igen - underbart!

Det kan ha varit precis det här jag har behövt. Att få vila lite från träningen. Det säger sig själv lite att när man tränar ofta så är man tröttare i kroppen och orkar aldrig ge max. Oavsett om det känns som att man gör det eller inte.. Man får ju dela upp all den energin som man har i kroppen på flera gånger istället för kanske 1 gång.

Så denna veckan har alltså inte varit så fartfylld inom träningsbiten om man säger så. Har dock fått både en och annan lång morgonpromenad (ca 1 timme var gång).
Jag har ju fått för mig, och hört, att man varje dag måste andas lite frisk luft för sitt välmående. Så trots förkylning så traska jag ut och andades lite innan jag fick hålla mig inne resten av dagen. Klingar kanske lite dumt med promenad och förkylning i samma mening, men det kunde ju vara så enkelt att jag behövde handla och då var tvungen att ge mig ut.. ;).
Blev även 2 dagar med 30 days shred. Ibland är det sjukt bra med hemmaträning! Kändes lagom ansträngande, oxå är det ju hemma vilket är ett plus och en avgörande faktor när man är sjuk.

Såhär såg denna VECKANS (vecka 9) träning ut:

Måndag
- Vilodag
Tisdag - Vilodag
Onsdag - Morgonpromenad
Torsdag - Morgonpromenad + 30 days shred
Fredag -
Morgonpromenad

Lördag -
Morgonpromenad + 30 days shred

Söndag - Spinning

fredag 5 mars 2010

fusk

Sitter as we speak och kollar på Uppdrag granskning. Helt sjukt hur vissa människor är funtade.
Folk som har blivit bannade och som inte längre får fiska på svenskt/europeiskt vatten (t.ex. sålt sina fiskrättigheter) åker ner till väst-Sahara (Dakhla) och tjuvar på deras fisk. Dom listar sig i ett land som är utanför EU och då kan inte EU göra ett skit, trots att dom gjorts sig skyldiga i europeiska lagar. Tydligen så fiskar dom upp mellan 3 - 6 ton/båt/dag. Det är helt sjukt mkt fisk!

Pengarna som dom tjänar på all fisk där nere gynnar ju inte folket i väst-Sahara, som många utav dom, knappt sett vatten någon gång, utan dom tar allting och stoppar i sin egen ficka. Vilka jävla svin! En av deras förklaringar var att dom inte såg någon framtid i Sverige inom fiske längre och därför åkte dom dit för att undervisa i modernt fiske - bullshit my ass!

Man kan ju undra varför dom inte ser någon framtid i Sverige? Kan det kanske ha med fiskemännen att göra och deras inlojalitet?.. Hatar sånt här fusk!

torsdag 4 mars 2010

Korv stroganoff

Korv stroganoffen var mumma!
Recept hittar ni här!
Annars? Fortfarande snuvigt här.. Lätt den lugnaste veckan inom träningsfronten sen Thailand. Men det kan ju behövas ibland :)

tisdag 2 mars 2010

sjukis

Såhär såg förra VECKANS (vecka 8) träning ut:

Måndag
- Vilodag
Tisdag - Gympastång
Onsdag - Spinning
Torsdag - Morgonpromenad + Gympaboll + Alpgympa
Fredag - Vilodag
Lördag - Spinning
Söndag - Löpning

Denna veckans träning vet jag inte riktigt hur den kommer se ut. Jag har åkt på en förkylning och har ont i halsen - så sjukt jobbigt! Jag hatar verkligen att vara sjuk. Man blir så begränsad lixom.. Nu brukar jag ju tack och lov inte bli sjuk så ofta, men jag gillar inte dom gångerna när jag faktiskt blir det. Dessutom jobbar jag dagpass ett par gånger denna veckan och det begränsar även träningen. Vi får se helt enkelt.. Nu håller jag bara tummarna för att jag ska bli frisk snart.. Vill inte gå miste om en massa träning ju! ;/

Och en lite sjuk sak är att just förra veckan och nu i helgen så har jag druckit både Friskus-juice och ätit vitamintablett typ varje dag (för att degradera mig mot en vän som kanske bar på vinterkräksjuka, som jag aldrig ens träffa) och NU blir jag sjuk! Jag kanske borde sluta med det och börja med mina vanliga rutiner istället - äta vanligt och inte ta till en massa nytt :P.

måndag 1 mars 2010

nya dojjor

Äntligen, äntligen(!!) så har jag fått handla ett par nya indoor-shoes. Var på Stadium i Malmö i fredags och kikade rundor. Bad personalen om hjälp (ska man verkligen alltid göra om man vill ha det rätta) för att slippa köpa fel och bli missnöjd. Förra paret jag hade var ju verkligen crap! Funkade bra på spinningen och ok på gympan (oftast) men skit när jag var i gymmet. Gick ju inte att springa på löpband utan att få värsta skoskaven.

Killen i affären berättade om de olika indoor-skorna som man kunde köpa och jag visade vilken typ jag hade haft innan, och han sa verkligen att det var ett big no-no på dom. Nu blev det ett par "löparskor" som man har inomhus. Passar bra till löpband och all typ av aerobics, gympa osv. Snacka om stor skillnad på dom skorna.. Dessa var mkt rörligare, smidigare och skönare än mina förra. Jippi! Äntligen ska jag kunna springa utan att få grymme-skoskaven!

Försäljaren sa att dom var mkt, mkt populära hos alla tränande tjejer. Så nu hoppas vi på att dom blir lika populära hos mig.. :)

Såhär ser dom ut..
Haha, det var väl det jag visste! Choklad ÄR nyttigt ;)
Kolla själv in här!